➡️ Apoya las manos en la pared y empuja los hombros hacia adelante y atrás sin flexionar los codos ni encorvar la espalda.
✔ Objetivo: Activar el trabajo específico de los hombros.
➡️ Acuéstate boca abajo y eleva los brazos en secciones. Si no tienes mancuernas, marca los puntos de elevación y síguelos.
✔ Objetivo: Asegurar la correcta elevación y fortalecimiento del movimiento de los brazos.
➡️ Usa una banda elástica (si no tienes, consulta con tu especialista). Eleva el brazo en 90°, asegurando que la espalda permanezca recta.
✔ Objetivo: Fortalecer directamente el manguito rotador.
➡️ Realiza una rotación del brazo llevando el puño hacia atrás, sin rebasar la línea del cuerpo. Mantén la espalda recta.
✔ Objetivo: Mejorar la alineación y estabilidad del hombro.
➡️ Usa una banda elástica o la que te proporcionamos. Evita sobrecargar el ejercicio y sigue la dosificación indicada por el Dr. o Dra.
✔ Objetivo: Fortalecer el manguito rotador y la escápula para mejorar la fuerza en movimientos de tracción.